ćwiczenia na wzrost

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 4xweek+ cardio [...]

przegladalam forum i nie widze podobnego tematu wiec pisze z zapytaniem czy program kontroli wagi podawany przez nutralite jest odpowiedni dla kogos kto chce sie pozbyc dosc duzej ilosci zbednego tluszczyku? jak i czy positrim (napoj bialkowy firmy nutalite) jest do tego dobra pomoca?.. nie orientuje sie wlasnie w tym.. a i pytanie mam co jest [...]

[...] 78 cm Łydka: 37 cm Treningi 3x w tygodniu planem ACT: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) RDL 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]

[...] III seria 12-15 powtórzeń MAX obciążenie Pytania i wątpliwości : O treningu sporo czytałem tutaj, na SFD, zacząłem go robić ok. miesiąca temu. 1/ Czy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia to nie za dużo? Masa powinna wiązać się z dużym ciężarem ale mniejszą ilością powtórzeń? 2/ Jakie ćwiczenie mogę dać zamiast podciągania nachwytem? Muszę przyznać, [...]

[...] Weider Na co dzień mało jem, nie pije alkoholu ani słodkiego picia poza 2 herbatami dziennie. Jem mało słodyczy oraz rzeczy z dużą ilością tłuszczów. Pytanie, w jakiego typu ćwiczenia warto uderzyć? Myślałem już o bieganiu, ale do tego potrzebuje jeszcze parę dni rozruchu poprzez chodzenie. Moim celem nie jest podnoszenie siły, bardziej [...]

Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h [...]

Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 70kg wagi. Chodze na silownie niecaly rok i zmienilem swoje plany co do cwiczenia. Od poczatku ciwczylem glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym [...]

[...] nie jest zepsuta).poniedziałek wieczór : 88,7; wtorek rano: 86,1; wtorek chwilę temu:87,6 - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- [...]

Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]

[...] gainer " Olimp Generator " , diety stu-procentowo nie będę przestrzegał, ale głównie jem produkty takie jak w dietach. Dużo czytałem i z różnych źródeł i znalazłem takie ćwiczenia, które mogę w moich warunkach wykonywać (zamieszczam poniżej). Moją prośbą jest skleić z tych ćwiczeń jakąś rozpiskę. Podkreślam że zależy mi na masie. Bicepsy: [...]

Witam Moim celem jest zwiekszenie objetosci ramion, bo mam problemy z wyciskaniem wiekszych ciezarów Teraz stosuje takie polaczenie Pon Tric + bic Wt Barki Czw Klatka + przedramie Pt Plecy Jak by mi mógl ktos doradzic jakie polaczenie mialoby najwieksza efektywnosc Waga : 90 Wzrost : 188 bardzo szybka przemiana materii ;/ Stosuje trening na [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: Jestem po operacji kolana,ale już doszłam do siebie Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie - 7 razy w tygodniu Jakieś ćwiczenia w domu Basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,myślalam nad L-Karnityną Stosowane wcześniej [...]

[...] wąsko 2s ok. 8p unoszenie sztang do przodu 2s po 10p unoszenie sztangielek na boki 2s 8p wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 2s 10p Te ukośniki / to zmiana ćwiczenia co sesję.. Wydaje mi się, że tochę tego za dużo jak na taki mały staż z siłką... Myślałem aby zrobić jeden plan bo w październiku przestanę ćwiczyć i zacznę po 2tyg [...]

[...] 3s 2.MC na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s (nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia ponieważ nie przepadam za nim) Proszę o nie pisanie czegoś typu że zmarnowałem te 2 lata jestem tego świadomy ale nic na to nie poradzę w życiu mam bardzo dużo [...]

[...] dup*ka do ziemi przedramiona: 1x max uginanie nadgarstków z ciężarem brzuch: no właśnie nie wiem brzuch robić codziennie? do tej pory wykonywałem na brzuch co 2 dni takie ćwiczenia: w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x w leżeniu tyłem nogi wyprostowane i robiłem tak żeby były pod katem 90s do brzucha 100x 50x scyzoryki 50x [...]

[...] pytanie. Jak się do owego toru przygotować. Potrzebuję pomocy w każdym elemencie krok po kroku. Jak powinien wyglądać trening? Na siłowni, czy w plenerze - ogólnorozwojowe ćwiczenia czy katowanie się ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Dieta. Czy trzymać jakąś dietę, czy jeść wszystko? Suplementy - wprowadzić jakieś do życia (kreatyna bcca, [...]

Witam Was :) chciałabym się poradzic jak zrzucić zbedny tłuszczyk z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień Płeć: [...]

[...] T Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy dodaję do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela). Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15 Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i [...]

Poczytalem juz co nie co o treningu FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: [...]